Guía simple de práctica
🌿 Yoga para espalda y columna
Prácticas suaves para aliviar tensión de espalda, ganar movilidad y volver al cuerpo sin forzar.
Para quién es
Esta guía puede acompañarte si…
Sentís la espalda cargada, rigidez después de estar muchas horas sentada/o o necesitás una práctica suave para volver a moverte. No está pensada para tratar lesiones ni reemplazar indicaciones profesionales.
Cómo empezar
Lo más importante es no forzar
Buscá movimientos lentos, respiración tranquila y pausas. La sensación esperada es movilidad amable, no dolor.
- Mové dentro de un rango cómodo
- Pausá si aparece dolor agudo
- Elegí prácticas suaves antes que intensidad
- Registrá cómo te sentís del 1 al 5
Práctica recomendada
Por dónde seguir en Método Sundara
Para empezar, te recomendamos probar Yoga Antiestrés o Yoga para Principiantes dentro de Mi Semana Gratis. Si necesitás más apoyo, Yoga en Silla también puede ser una buena opción.