Guía simple de práctica
🌿 Yoga para espalda baja cargada
Movimientos suaves para aflojar la zona lumbar, recuperar movilidad y practicar sin forzar cuando sentís la espalda baja cargada.
Para quién es
Esta guía puede acompañarte si…
Sentís la zona lumbar pesada, rígida o cargada después de estar mucho tiempo sentada/o, de pie o con tensión acumulada. La idea no es tratar una lesión, sino ofrecer una práctica suave para volver a moverte con más cuidado.
Cómo empezar
Buscá alivio, no intensidad
Para la espalda baja conviene empezar con movimientos lentos, respiración y pausas. Si una postura aumenta la molestia, bajá intensidad o detené la práctica.
- Mové la columna dentro de un rango cómodo
- Evitá rebotes o movimientos bruscos
- Respirá lento y observá la sensación lumbar
- Elegí opciones suaves o en silla si lo necesitás
- Registrá molestia y movilidad del 1 al 5
Práctica recomendada
Por dónde seguir en Método Sundara
Podés empezar por Yoga Antiestrés si necesitás bajar tensión, o por Yoga en Silla si preferís una opción con más apoyo. Si estás comenzando desde cero, Yoga para Principiantes también puede ayudarte.